Consejos para asistir a una etapa del Tour de Francia

El primer fin de semana de julio desde hace 103 años se celebra en Francia el mayor evento ciclista del mundo y uno de los mayores espectáculos de mayor audiencia del deporte mundial, El Tour de Francia. Esta carrera ciclista, que es la más famosa del mundo está a punto de comenzar. Así que si eres un aficionado al ciclismo y quieres asistir a una etapa del Tour de Francia no te pierdas estos consejos.

La grand boucle es una caravana rodante que mueve alrededor de 4.500 personas, entre organización, grupos deportivos, medios de comunicación, patrocinadores, caravana publicitaria y proveedores. Las cifras asustan: 4 países, 21 etapas, unos 200 corredores y más de 3.500 km son las cifras que año tras año manejan los organizadores del Tour. Y es que el acontecimiento deportivo más antiguo de Francia es digno de ver.

Yo he tenido la gran suerte de tener a un familiar trabajando en la organización del Tour y todo lo que me ha contado son maravillas. Pero este año mi familia y yo hemos decidido acudir a ver una de las etapas y que no nos lo cuenten, que lo vivamos en primera persona. Pero, ¿qué es lo que hay que hacer para asistir a una etapa del Tour de Francia?

Asistir a una etapa del Tour de Francia

1. Decidir qué etapa vas a ver y cómo vas a ir

Lo primero que tienes que hacer si decides acudir a asistir una etapa del Tour de Francia es decidir qué etapa vas a ver. El Tour está dividido normalmente en unas 21 etapas de las cuales unas 15 suelen ser etapas de montaña. En mi opinión, son las más bonitas de ver y a la vez más peligrosas. Mi familia y yo hemos decidido ir a la etapa más cercana desde nuestra casa, que en nuestro caso es Andorra. Tendremos que salir muy temprano pero merecerá la pena.

Si no sabes cuáles son las etapas del tour de este año, aquí puedes conocerlas. Como habrás descubierto el Tour no solo pisa suelo francés sino que suele aprovechar territorios vecinos para darse a conocer, si es que ya no lo conocen, más allá de sus fronteras. En la edición de 2015 el Tour comenzó en Utretch (Holanda) y en la de 2015 en Leeds (Inglaterra). Así que las opciones no solo se reducen al país galo.

2. Decidir cuándo quieres partir hacia el destino

El segundo punto que tenéis que tener en cuenta para asistir a una etapa del Tour de Francia es decidir el momento de partida hacia el lugar de destino. Es decir, si queréis ver la etapa de montaña del domingo, por ejemplo, lo más recomendable es acudir al menos la noche anterior al punto en el que lo queréis ver. Y si vais a hacer noche tendréis que buscar alojamiento. Nosotros vamos a salir en la madrugada del viernes al sábado para poder estar en el pueblo donde se encuentra nuestro apartamento el sábado a la hora de comer. Se nos avecina un viaje en coche largo pero tenemos los turnos de conducción bien organizados.

3. Escoger si ver el podium o animar en carrera

Este suele ser el punto de disputa si decides asistir a una etapa del Tour de Francia. ¿Por qué? Porque si has visto alguna vez el Tour en la tele observarás que durante el recorrido son cientos las personas que se agolpan a animar a los ciclistas. Y, sin duda, es uno de los momentos más espectaculares del tour. Pero vivir el momento de entrega de los premios es algo muy emocionante. En este momento tendrás que escoger qué prefieres hacer. Sea cual sea la elección os tocará esperar mucho tiempo.

Si os decantáis por asistir a una etapa de montaña podéis plantar una tienda de campaña para poder descansar (estaréis agotados del viaje). Lo que suele hacer la gente es organizar un picnic. Nosotros nos vamos a llevar la comida de casa porque no sabemos si allí tendremos algún supermercado cerca.

Si por el contrario optáis por ver el pódium tendréis que ir con mucha antelación al final de la etapa. Antelación me refiero a 6 horas mínimo porque las carreteras de acceso las suelen cerrar unas 5 horas antes. A veces, hasta un día si es una etapa de montaña peligrosa. Así que llevaros buenas provisiones.

4. Escoger el lugar para pernoctar

Esto puede ser lo más difícil porque los aficionados suelen reservar con mucha antelación así que si has tomado la decisión de asistir a una etapa del Tour de Francia no te lo pienses más. Nosotros vamos a hacer noche en un apartamento en Baqueira Beret que hemos encontrado en Tripadvisor. Las comentarios son bastante buenos y el entorno es espectacular. Se me había olvidado comentar el entorno que rodea al Tour. Francia es una nación llena de bellos paisajes y si tienes la gran suerte de disfrutarla de la mano del tour te enamorarás todavía más de ella. Siempre puedes hacer una ruta en coche por las ciudades más bonitas de Francia y conocerla a fondo.

5. Organizar la maleta

El último punto es imprescindible ya que hacer una escapada en coche para asistir a una etapa del Tour de Francia requiere de mucha preparación. Lo más cómodo es llevar una mochila de montaña ya que, tanto como si vais a un camping o a un hotel o apartamento, va a ser más cómodo llevarlo todo en una mochila de acampada. Aunque sea verano tienes que llevar ropa de abrigo ya que si optas por la etapa de montaña lo más probable es que haga frío. No olvides, las botas de montaña, la protección solar, la tienda de campaña por si quieres aguantar las horas bajo la sombra, una buena gorra y antimosquitos.

Y si eres seguidor de algún ciclista en particular no olvides llevar la bandera de tu país. Eso es algo muy típico y la podrás utilizar para animarlo. Puede que al volver a casa eches de menos las bicis pero alégrate porque las bicicletas en la ciudad también son una gozada.

Te deseo un muy bien viaje. Si amas el deporte, la aventura y la montaña estoy segura de que será una experiencia inolvidable.

Conoce un poco más sobre Málaga

Málaga es la capital de la Costa del Sol y su aeropuerto internacional es la puerta de entrada a todas las demás ciudades andaluzas. El aeropuerto de Málaga es uno de los más grandes de España y en un año típico puede acoger hasta 10 millones de visitantes. Málaga también sirve como un importante puerto y un centro industrial para el sur de España. La entrada y salida de Málaga se hace fácil por la autopista N340 y el servicio de tren costero. Hay un maravilloso Festival de los Reyes Magos en Málaga cada año a principios de enero, así que si estás visitando durante este tiempo no te olvides de llevar a los niños.

Málaga es una ciudad llena de más de 3.000 años de historia. Las excavaciones han descubierto pruebas de los cartagineses, los romanos y los moros. Como resultado, hay una gran selección de monumentos históricos en esta ciudad. La catedral de Málaga se conoce como La Manquita, que significa “la pequeña dama armada. Debido a la longitud del tiempo, que tomó para construir la catedral, denota estilos renacentistas, barrocos y neoclásicos.

Cerca de la catedral de Málaga se encuentra la Alcazaba, que es un fuerte morisco del siglo XV y es uno de los más importantes de la zona. El techo del Alcazaba ofrece vistas panorámicas de la ciudad de Málaga y del puerto. Más allá del Alcazabar se encuentra el Castillo de Málaga, que se encuentra en el Monte de Gibralfaro. Al pie de la colina se encuentra el ayuntamiento de Málaga, junto al museo de la ciudad, en el Palacio de la Aduana. De hecho, Málaga tiene mucho que ofrecer como resultado de su historia, que la mejor manera de verla es por autobús abierto y hay muchos en la ciudad.

Málaga también merece una visita durante uno de sus muchos festivales. Las fiestas aquí son numerosas y cada una se celebra con el vigor que es sinónimo de Andalucía. La Fiesta principal es la Feria, que tiene lugar a mediados de agosto.

Los mejores lugares para alojarse, comer y visitar en Andalucía

Andalucía cubre la mayor parte del sur de España y contiene muchos de los lugares – Sevilla, Granada, los ‘pueblos blancos’ – que los visitantes quieren ver. Escogemos los mejores lugares para alojarse, comer y para visitar.
Granada

Los techos de madera y suelos de piedra en bruto de corte en el hotel ladrón de agua dan a las habitaciones un aire rústico, que será sorprendente, dado que es en el corazón de una de las ciudades más queridas de Andalucía. Granada en su conjunto es una ciudad que parece decidida a tenerlo todo, la vida en el campo y también la vida urbana: es el hogar del “edificio más bello del mundo”, la Alhambra, pero a 30 minutos en coche puedes encontrar estaciones de esquí y también la playa. Además de todo esto, el ladrón de agua hace una promoción del lugar como centro de la literatura, también, con una biblioteca  junto al patio central y habitaciones con nombres de poetas locales, como Federico García Lorca.
34 958 215 040, ladrondeagua.com . Dobles desde € 76 por noche

Dónde comer Con la primera copa de vino (2 €) en el bar de tapas tradicional Chantarela, podrás probar una sabrosa ración de atún y, con la segunda, degustarás las brochetas de cerdo (medallones de grasa de cerdo). Por lo que no habrá necesidad de un tercio.
18 Calle Aguila, 34 958 252 068

Qué ver con sus arcos suaves y esbeltas columnas y claraboyas exquisitamente talladas El Bañuelo, es el antiguo complejo de  baños árabes de Granada. Estos baños simbolizan la última muestra de la civilización.
34 958 229 738, alhambra.info/en/banuelo.asp

Sevilla

Al llegar al hotel de Las Casas de la Judería debers abandonar tu Smartphone y utilizar el tradicional mapa. Y esto se debe a que su camino ya es bastante difícil de encontrar por el confuso antiguo barrio judío – que el interior del hotel podrá encontrar una maqueta en la que se replica Santa Cruz, en miniatura, con su propio laberinto de patios románticos, fuentes y corredores que conectan 18 casas medievales. Pero no se preocupe que tendrá personal a su servicio que le ayudará a los visitantes a encontrar el camino para que puedas llegar hasta tu habitación sin dejar de contemplar la grandeza de la edad de oro de Sevilla. Esto solo sucederá los primeros días que estés por Sevilla, a los pocos días de haber realizado este recorrido no tendrás ninguna dificultad en encontrar el hotel!.
34 954 415 150, lascasasdelajuderiaseville.spainhotels.it , Dobles desde € 111 por noche

Dónde comer: Bar Ambigú en el barrio de la Macarena (de donde era la chica de la canción) no tiene mucha visibilidad pero por € 7,50 el menú de mediodía es un paraíso para el gourmet tacaño.
47 Calle Feria, 34 954 381 015

Lo que hay que ver: el palacio del Alcázar de Sevilla, todos los patios de hoja, fuentes que caen y elegantes arcos, se ve típicamente árabe, pero en realidad fue construido por el gobernante cristiano llamado Pedro el Cruel.
34 954 502 324, alcazarsevilla.org

Jerez

Fue sorprendente como un martes por la tarde, avisando con solo cinco minutos de antelación, Juan Calos, codirector en el casco antiguo de Jerez hostal La Fonda Barranco , logró encontrarnos una actuación de flamenco improvisada. Los propietarios de la casa de este comerciante del siglo 19 no pueden garantizar un auténtico cante todos los martes, pero hacen todo lo posible para asegurarse de que los clientes vean el verdadero Jerez. Es una ciudad que, con el blanco lavado de las paredes antiguas, no está tan bien cuidada como Sevilla o Córdoba, pero, sin duda, tiene un encanto más auténtico. Ese encanto es igualmente expuesto en la propia casa de huéspedes, con sus ocho habitaciones sencillas, terraza con vistas a la catedral y el desayuno que se sirve en un patio central, con suelo de mármol.
34 956 332 141, lafondabarranco.es . Dobles desde € 65 por noche B & B

Dónde comer , además de ser el lugar de actuaciones flamencas improvisadas, el Tabanco El Guitarrón de San Pedro también hace finas tapas como el atún carnoso cubierto con pegajosa cebolla, caramelizada.
16 Calle Bizcocheros, 34 649 656 918

Qué ver puede ver las Bodegas. La bodega es el local tradicional donde se fabrica el vino el cual no sólo ofrece un gran sabor de Jeréz, si no que podrá disfrutar de una colección privada de arte de una calidad que uno esperaría ver en el Prado, incluyendo espléndidamente sombrío y mórbido El Greco.
+34 956 168 628, bodegastradicion.es

Córdoba

Al entrar en el patio del Balcón de Córdoba en primavera lo primero que llama la atención es el olor a azahar de los 150 años de edad y el  gran árbol en el centro. Puedes oír el canto de los pájaros y los sonidos del centro ocupado y turístico que pretenden ser amortiguados por las altas paredes. Hace quinientos años, este hotel de 10 habitaciones fue un convento, uno de muchos construidos alrededor de la antigua mezquita (mezquita), y después se convirtió en una catedral. Conserva un aire pacífico, así como muchos toques originales, como los pequeños adoquines, en forma de semillas en el patio y azul y blanco junto con los azulejos en el vestíbulo. Las habitaciones, sin embargo, son modernas, elegantes y lujosas. Uno tiene escaleras de madera que conducen a su propia terraza, azotea, con una cama y vistas a la catedral.
34 957 498 478, balcondecordoba.com . Dobles desde € 216 por noche B & B

Dónde comer Umami es el local de salmorejo , una especie de versión más gruesa de gazpacho que incluye una inesperada gran versión con remolacha y mango.
34 957 482 347, salmorejeriaumami.com

Qué ver  puedes ver los cinco patios y el arbolado del Palacio de Viana que son todos muy diferentes entre sí, pero cada uno de ellos expresan el anhelo de la gente de una ciudad caliente y seca para zonas verdes, flores y agua.
34 957 496 741, palaciodeviana.com

Ronda

No hay nada como un profundo cañón de 100 metros en una ciudad. Ronda, probablemente el más conocido de encalados de Andalucía pueblos blancos, valdría la pena visitar incluso si no le atrae visitar el gran cañon ya que se trata de vistas vertiginosas que han atraído a visitantes de Hemingway como a Michelle Obama. También atraído por esta localidad, Vasco Marivi Ramirez, eligió para su estancia una casa de huéspedes de cuatro habitaciones en Aire de Ronda . Con detalles como espumoso suelos de cristal de Murano en los baños y accesorios originales, como la pesada puerta del siglo 17, tiene la elegancia de un hotel boutique y la comodidad y la facilidad de un hogar familiar. Justo lo que necesita después de vistas de vértigo que desafían la de Ronda.
34 952 161 274, airederonda.com . Dobles desde € 82 por noche B & B

Dónde comer Prueba el, jamón dulce en casa de locos, pero asegúrese de reservar – sólo hay cuatro mesas.
34 605 768 408, de-locos-tapas.com )

Qué ver La vista desde el Puente Nuevo (puente nuevo) sobre el cañón es uno de los más dramáticos en España.

Cuevas Baza, Granada

Después de unos días en Cuevas Al Jatib , puede empezar a preguntarse por qué nosotros no seguimos viviendo en cuevas. Por lo menos desde el siglo 18, hasta que fueron abandonados en gran medida en la década de 1960, estos agujeros en el sur rural Granada eran viviendas familiares. Ahora están entre los mejores de los muchos hoteles de cuevas que hay en esta parte de la provincia. Por dentro están pintadas de un reluciente blanco (que están repintados una vez al año) y con una “chimenea” en el centro para que llegue el aire fresco, por lo que te sentirás sorprendentemente ligero y aireado. Lo que más te gustará sin duda es  la vista desde la terraza en el desayuno o, aún mejor, al atardecer, cuando las montañas azules distantes a su vez un delicado color rosa, es magnífico.
34 958 342 248, aljatib.com . Desde € 364 a la semana durante una cueva de cinco personas

Dónde comer unidad en la bonita cercana ciudad de Baza, y una parada en el Restaurante Los Moriscos, por meltingly suave cazón en adobo (marinado cazón, frita).
2 calle de la Cava Alta, Baza, 34 958 703 632

¿Qué hacer Al Jatib tiene sus propios baños árabes con piscinas de agua caliente y calientes, así como una ducha fría bracingly.

Cabo de Gata, Almería

Al acercarse al Parque Nacional Cabo de Gata por carretera, no es difícil ver por qué Sergio Leone eligió rodar aquí su película. Las colinas secas, agrietadas del único desierto reales de España hacen tierras baldías convincentes. Sin embargo, si llevas a cabo tu estancia en La Joya de Cabo de Gata , un complejo de cuatro casas de campo un par de kilómetros de la costa y el pueblo más cercano, tendrás una visión diferente. Cuenta con numerosos toques agradables, incluyendo una cama al aire libre junto a la piscina, una tienda de estilo árabe de glamping y un jacuzzi donde se puede ver la puesta de sol del desierto technicolor. El verdadero encanto de la zona, sin embargo, es el paseo a través del país a las playas que son imposibles de acceder de otra manera. En Cala Enmedio estás dos kilómetros de la carretera más cercana y un millón de millas de la imagen popular de Costas de España.
34 619 159 587, lajoyadecabodegata.com . Dobles desde € 110 por noche

Dónde comer Restaurante de pescado El Pescador, a 20 minutos en coche, en Carboneras, es un asunto de familia: el padre captura el pescado, la madre lo cocina y su hija que sirve.
Calle Sorbas, 34 950 454 257

Qué hacer a 100 metros de La Joya, está el centro de equitación Hípica Aguamarga, donde se ofrecen paseos en pony para niños y montar a caballo para los que todavía quieren ser Clint Eastwood.
34 628 075 041

Conil de la Frontera, Cádiz

View of Conil de la Frontera, Spain.

Conil de la Frontera se encuentra a 30 minutos al este de Cádiz y el signo típico que verá en sus restaurantes son los caracoles para Llevar, lo que es un indicio de que la principal preocupación de aquí no es el mercado turístico extranjero. Parece que han dejado todo eso a la Costa del Sol, una hora o más al este. La razón principal para alojarse en el Hostal La Posada , sin embargo, es que es uno de los mejores lugares de valor para aquellos que quieren disfrutar de los deportes de viento y agua en las playas vírgenes de la Costa de la Luz de. A pesar de que sólo tiene ocho habitaciones, algunas de ellas con su propia terraza (útil para dejar que la tabla de surf torpe), tiene dos terrazas de sol y una piscina.
34 956 444 171, laposadadeconil.com . Dobles desde € 38 por noche B & B

Dónde comer Si se aburre de los caracoles, La Plaza, en las afueras de la ciudad, hace una ensalada con un punto y carpaccio de atún local que es muy diferente a cualquier cosa que haya probado de una lata.
Calle Hijuela de Lojo, 34 856 905 045

Qué hacer Basado en Conil, Trafalgar Surf ofrece clases de surf de ganga, así como clases de yoga para aquellos que quieren ser un poco más zen.
surf +34 657 885 665. Cinco días, incluyendo una lección de dos horas cada día y una tarde supervisados sesión de práctica, cuesta € 150; tres clases de yoga 27 €

Parque natural de Cazorla, Jaén

Jaén es la provincia de Andalucía olvidada, tal vez porque su capital no puede compararse con Granada, Sevilla o Córdoba por su encanto. Sin embargo, sus 2.000 kilómetros cuadrados del parque natural de Cazorla, el más grande de España y el segundo más grande de Europa, ha sido durante mucho tiempo un destino para los visitantes que buscan volver a la naturaleza. Este es el principal punto de venta del camping Cortijo San Isicio . Con un camping esparcido en una colina en terrazas es muy fácil de encontrar un lugar sombreado debajo de uno de los árboles de almendra o nuez, en la que no tendrá que compartir los puntos de vista magníficos con nadie más. En los bosques cercanos, también encontrará jabalí y ciervo, entre otros animales salvajes. Por desgracia, o no, los lobos y los osos que solían deambular por estos bosques han sido durante mucho tiempo extinguido.
34 953 721 280, campingcortijo.com . Adultos € 4,50, niño € 3.50, € 3.50 a € 5 por tienda

Dónde comer en el Mesón Leandro restaurante en las cercanías de la localidad de Cazorla se puede obtener incluso más cerca de la naturaleza, con las albóndigas fritas perdices.
34 953 720 632, mesonleandro.com

Qué ver cercanos al pueblo de Cazorla es poco probable el anfitrión de uno de los mayores festivales de blues de España, que celebra su 20 aniversario este año (24-26 de julio)
34 953 720 464, cazorla.es

Sierra de Aracena, Huelva

Por la noche, frente al Molino Río Alájar que son cabañas de piedra , muchos habitantes de las ciudades se darán cuenta de dos cosas. Una de ellas, que hay muchas más estrellas en el cielo de lo que nunca imaginó; aquí en el norte rural de Huelva hay muy poca contaminación lumínica. Y dos, la “paz y tranquilidad” que puede encontrar aquí. Ese crujido podría ser burros de la granja que se mueven en el paddock, el viento en los árboles de castaña o Peter y los perros de Monica Mulder propietarios holandeses a dar un paseo antes de la hora de dormir. Pero las cabañas, aunque agradablemente rústico con chimeneas, suelos de terracota y paredes de piedra de aspecto sólido, no están totalmente apartadas de la civilización. Se rodean de una piscina y una pista de tenis, así como un área social con tenis de mesa y futbolín. Si los madrugadores se asustan por el exceso de “paz y tranquilidad”, también hay un autobús cada mañana a las 7 de la mañana a la localidad más cercana, con sus increíblemente estrechas calles adoquinadas, Sevilla.
34 959 501 282, molinorioalajar.com . Cabañas desde € 105 por noche

Dónde comer El Padrino en Alájar es el lugar para experimentar devoción casi religiosa de la zona a la carne de cerdo, no sólo el local de bellota jamón , pero el suave iberica presa , paletillas.
2 Plaza de Miguel Moya, 34 959 125 601

Qué ver La Sierra de Aracena es una de las zonas más populares de España para los observadores de aves, con la posibilidad de ver (y escuchar) ruiseñores, águilas, cuervos y buitres negros raros.

Crucero por el Pacífico

Hoy les quiero compartir mi experiencia en un crucero por el Pacífico, este  incluía un recorrido a lo largo de la costa de este inmenso océano.

Crucero por el Pacífico

El itinerario mezcla exotismo con ese toque cosmopolita americano del que podemos disfrutar (no siempre) aqui. Recorriendo el soleado sur de California, Seattle, – un poco de noroeste del Pacífico, un poco de soleado sur de California – era una mezcla divertida y exótica, y nuestro crucero de ocho noches incluidas llamadas en lugares como Seattle (nuestro puerto de embarque), Victoria (Columbia Británica), el sur La isla Catalina y finalmente México.

Además pudimos visitar lugares pintorescos como la isla de Vancouver y Astoria de Oregon. También visitamos, a pesar de que no estaba en nuestra ruta, San Francisco. En el que vimos el amanecer y solo por eso ya lo incluyo en mi lista de ciudades favoritas. Porque el skyline de San Francisco esta infravalorado.

Seattle

La ciudad es un punto de partida fantástico para cualquier crucero. Desde el muelle 66 a la fabulosa Nordstrom, es una ciudad que vale la pena conocer. A pesar de las temperaturas.

Victoria

Victoria, es un puerto regular de escala en los viajes de Vancouver y Seattle. Su clima templado (moderado para ser Canadá) es la capital de la jubilación de la nación. Guarda todavía muchas costumbres británicas que pudimos conocer de primera mano. Hay muchas teterías en las que tomar un servicio refinado de té. Con sus pastas, emparedados. Todo cuidado al máximo detalle. Además aquí probamos el famoso chocolate Rogers, te aseguro que nos has probado nada igual.

En el barco

A pesar de que visitar ciudades es lo mejor de los cruceros, la parte de relajarse abordo en este viaje fue de lo más interesante. De día podíamos ver Vimos ballenas grises, comenzando su migración para dar a luz a sus crías en las cálidas aguas a lo largo de la Riviera Mexicana. De noche podíamos ver las luces de los pueblos costeros. Todo era maravilloso.

Astoria

Esta pequeña ciudad me encanta. Tiene de fondo uno árboles altísimoss combinado con la arquitectura victoriana. Naturaleza y ciudad en en el mismo lugar.

Su zona comercial está repleta de pequeñas boutiques y tiendas de antigüedades. Es un incentivo al consumismo que no podrás evitar. Ten cuidado. Pudimos visitar Flavel House, una mansión de madera del siglo XIX.

En este crucero visitamos lugares pintorescos que te recomiendo que veas. En crucero o no, pero merecen la pena ser visitados.

 

Consejos para preparar una carrera de MTB

1.- Reduzca la intensidad de las salidas

Corredores experimentados ajustan la intensidad de sus entrenos a medida que se acercan a las grandes competiciones. Ellos ajustan una o tres semanas previas al evento, bajando la intensidad de sus salidas para permitir que su cuerpo se recupere y estar en su mejor forma en la línea de salida. Nosotros no tenemos dos o mas semanas para prepararnos. Entonces, ¿qué hacer? La semana anterior (aproximadamente 7 días antes de la carrera), trate de hacer una salida dura, extenuante, donde realmente dejen las piernas doliendo. Esto se hace más fácilmente en una bicicleta de carretera, pero también puedes hacerlo en tu MTB y hacer una salida por los senderos locales y obtener resultados similares.

Al día siguiente, no dejes de hacer algo de bicicleta, sal a dar una vuelta a baja intensidad, a ritmo de recuperación … sólo lo suficiente para hacer fluir un poco los desechos musculares del día anterior entre 45 a 60 min, estaría perfecto.

Personalmente en los días previos a la carrera, hago 2 salidas suaves durante la semana. La salida del martes no es tan dura como la del fin de semana y mi salida del jueves es en realidad un paseo suave por la ciudad. La idea aquí es asegurarse de que sus piernas están frescas y recuperadas para la carrera y no aun en estado de recuperación.

2.- Dormir, nada mejor que el sueño para recuperarse

En los días previos a la carrera, me aseguro de obtener la mayor cantidad de sueño como sea posible. El cuerpo recupera mejor mientras que los ojos están cerrados, Y así asegurarnos de que las piernas están completamente recuperadas, trate de obtener 8 horas de sueño en las noches previas al evento.

3.- Hidratación y nutrición son clave

En la semana previa a la carrera, me aseguro de estar hidratado y comer gran cantidad de proteínas y carbohidratos. Si piensas que solo hay beneficio en lo que se come y bebe el día antes de carrera, estás equivocado. La hidratación y la nutrición se construye con el paso de los días, por lo que se necesita comenzar al menos 4 a 7 días antes de la carrera para asegurarse de que tienes una buena base acumulada en su sistema.

La noche antes de la carrera, un plato de camote o papas asadas con una pechuga grande de pollo a la parrilla sigue siendo una buena idea con una gran cantidad de agua. Asimismo, asegúrese de tener un buen desayuno por la mañana y de mantener la hidratación de su cuerpo. Se debe estar completamente hidratado en la línea de salida por lo que cualquier líquido que usted consuma durante la carrera es solo para reemplazar lo que ha expulsado a través del sudor. Si llegas deshidratado a la carrera asi te tomes un tanque de agua NO lograras hidratarte completamente y si ese dia hay sol y humedad lo mas probable es que aparezcan los calambres.

4. Ajustar la bicicleta

Haz el mantenimiento de la bici unos 2 o 3 dias previos a la carrera para tener tiempo a probarla y ajustar cualquier cosa pequeña que falte, NO cometas el error de ajustarla la noche previa a la carrera, los nervios pueden jugarte una mala pasada, un tornillo girado de mas en el stem y crack.

5. Sigue tu propio ritmo durante la carrera

Por último, asegúrate de llevar un ritmo que le permita terminar la carrera mas rápido de lo que la empezó y no al contrario. Es extremadamente fácil sentir la emoción en la linea de salida y tratar de mantenerse al frente con todos los corredores experimentados. Hay que recordar que tu corres tu propia carrera… no contra los otros competidores, eso se definirá al final.

Muchas ocasiones se ve como algunos competidores amateurs salen fuertes y se mantienen así por 30 o 40 min, pero luego son sorprendidos al final de la carrera, por aquellos competidores a los que pasaron al inicio. Correr tiene que ver con el ritmo … conocer tu cuerpo y el rendimiento sobre la bicicleta. Cuanto más lo entrenes mejor lo harás … y más éxito tendrás.

5 consejos para acabar tu primer maratón

1. Se paciente.

No te exijas demasiado al comienzo de tu plan de entrenamiento. Pretender alcanzar rápidamente tu pico de forma provocara que te lesiones o te enfermes. Date tiempo para construir una base sólida sobre la que ir trabajando.

Hay una estadística fantástica sobre los maratones. Solo el 72% de los que comienzan una maratón son capaces de acabarlo. Por eso, tu primer objetivo debe ser llegar en forma a la Maratón para ser capaz de terminarlo.

2. Establece un objetivo

Todos los corredores mantienen una lucha constante con la motivación, pero es más fácil lidiar con los bajones motivacionales si se tiene una meta clara para la carrera.

Me gusta que la gente tenga un objetivo de carrera. Podría ser cualquier cosa, desde simplemente ser sub 3horas, lo importante es que sea firme y medible. Por eso, te sugiero que corras una carrera de 10k. Esto te servirá como predictor de tiempo de carrera para un maratón. No es una garantía, pero es mejor que dar palos de ciego antes de comenzar un maratón!

3. Establecer nuestra rutina

Si miramos las rutinas de la mayoría de los atletas profesionales, nos damos cuenta de que son bastante rígidas. Ellos saben cuándo ejecutarla y el tiempo de cada ejecución. Nosotros no tenemos el lujo de estructurar nuestras vidas entorno a nuestro entrenamiento, pero podemos asegurarnos de que nuestro tiempo de entrenamiento sea sagrado. Establece una hora, organiza un encuentro con un amigo o únete a un grupo de entrenamiento para asegurarte de que tus planes de entrenamiento se cumplen.

Si te preguntas cuantos entrenamientos debes llevar a cabo por semana, la respuesta dependerá de tu objetivo. La belleza de correr es, en su mayor parte, obtener lo que das. Si estás apuntando a bajar de las 3 horas, deberás realizar un mínimo de 4 sesiones semanales. Si tienes un objetivo más accesible, deberás llevar a cabo 3-4 sesioens semanales. Deberás prestar atención a las respuestas de tu cuerpo a cada entrenamiento.

Es muy fácil obsesionarse en los números cuando entrenamos para un maratón. Se debe seguir un plan de 16 semanas, que incluya una carrera de 20 millas como su carrera más larga, 3-4 semanas antes del día de la carrera, y ejecutar todas tus millas al ritmo al que pretendes correr el maratón.

Una vez que hayas conseguido una buena base física, vale la pena pensar en los atributos que se necesita para mejorar como corredor y pensar en cómo su mejora se transforma en resultados satisfactorios. Ritmos de tiempo, intervalos, pasos y fartleks pueden asustarte un poco al principio, pero entender sus beneficios y su importancia debe hacerlos más atractivos.

4) Pensamiento positivo

Es improtante comenzar a ejecutarlo en los entrenamientos previos al maratón. Se debe cambiar el “aún me quedan…” por “sólo me quedan tantos km”. Hay que relativizar siempre las distancias e ir fijando objetivos a corto plazo.

5) El último y más importante consejo: no perder nunca el respeto por esta distancia.

Se trata de una de las distancias más duras, por lo que nunca debemos perder de vista la dificultad que conlleva afrontarla. No obstante, no se debe confundir respeto con miedo. Si hemos sido capaces de llevar la preparación adecuada seguro que seremos capaces de obtener un resultado exitoso.

Cómo organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos de Río 2016

Poco a poco se acerca el mes de agosto, y con él una cita muy importante para todos los amantes del deporte: Los Juegos Olímpicos de Río 2016, que tendrán lugar entre el 5 y el 21 de agosto de este año. Si eres un gran aficionado al deporte, como yo, seguro que has soñado alguna vez con presenciar unos Juegos en directo, por eso, hoy te traigo este post en el que te ayudaré a organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos de Río 2016.

Hay que tener en cuenta muchas cosas antes de viajar a Río de Janeiro: documentación, transporte, alojamiento, entradas… Pero no te preocupes, en este post te ayudaré a organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos punto por punto: ¡vamos allá!

Puntos a tener en cuenta a la hora de organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos

  1. No te olvides del pasaporte, para viajar a Brasil es necesario un pasaporte con validez de al menos 6 meses.
  2. Las autoridades sanitarias de Brasil han confirmado un elevado número de casos de dengue, fiebre chikungunya y virus “zika”; por lo que se recomienda usar repelentes para evitar picaduras de mosquitos durante tu estancia.
  3. De manera excepcional, durante los Juegos Olímpicos de Río 2016, las autoridades brasileñas no exigirán un visado. Los turistas extranjeros que lleguen al país entre el mes de junio y el 18 de septiembre de 2016 no necesitarán visa para entrar en Brasil y podrán permanecer en el país hasta 90 días.
  4. Te recomiendo que contrates un seguro de viaje, ya que te puede sacar de más de un apuro. Tienes un montón de opciones como Allianz o Axa.
  5. Ten en cuenta que en agosto es invierno en Brasil, aunque las temperaturas son agradables con mínimas en torno a los 19ºC y máximas que pocas veces superan los 26ºC. Es una estación en general seca, así que olvídate del paraguas.

Cómo llegar a Río de Janeiro

A la hora de organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos es muy importante tenerlo todo planeado con antelación, por eso te recomiendo que comiences a buscar ya tus vuelos para Río. Además, no te pierdas nuestros consejos para encontrar billetes de avión baratos, y tu viaje será mucho más económico.

El Aeropuerto Internacional Antônio Carlos Jobim, más conocido como Aeropuerto Internacional de Galeão, es el principal aeropuerto de la ciudad. En él operan líneas de las principales compañías como Iberia, Lufthansa, Lan o TAM. Se encuentra a tan solo 20km del centro de la ciudad, por lo que podrás llegar fácilmente en taxi o en los autobuses urbanos de Río de Janeiro conocidos como Ônibus.

Dónde alojarse en Río de Janeiro

No podemos obviar que hay zonas de Río que son peligrosas, no obstante, es una de las ciudades más violentas del mundo. Pero si eliges bien la zona en la que vas a alojarte y tus itinerarios, lo más normal es que no tengas ningún problema. A la hora de organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos, te recomiendo que te alojes en la zona sur de la ciudad: en los barrios de Ipanema o Copacabana.

Estos dos barrios se encuentran en la zona más tranquila y turística, y además están muy bien comunicados con los puntos turísticos principales como el Cristo Redentor y el Pan de Azúcar; y las principales playas como la de Copacabana.

En esta zona hay una gran variedad de hoteles, albergues, hostels, bed and breakfast y lo que en Brasil denominan ‘alojamiento domiciliar’. Estos últimos son alojamientos particulares en los que las familias brasileñas ofrecen las habitaciones que tienen de sobra a turistas.

Entradas para los Juegos Olímpicos de Río 2016

La venta de entradas para Rio 2016 comenzó a finales de marzo de 2015, pero no te preocupes porque todavía estás a tiempo para comprar tus entradas, eso sí, te recomiendo que a la hora de organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos las compres con antelación en webs como Viagogo, donde podrás encontrar entradas para todos los deportes.

Pero si te has quedado sin entradas para tu deporte favorito, o solo quieres vivir el ambiente sin gastar mucho dinero, los Juegos Olímpicos de Río 2016 también te ofrecen dos grandes alternativas.

En primer lugar, están las pruebas que se celebrarán en la calle, para las que no necesitas entradas:

  • Triatlón: en la Avenida Atlántica y en la playa de Copacabana.
  • Competiciones de aguas abiertas: en la playa de Copacabana.
  • Ciclismo en carretera: las pruebas pasan por la Orla Carioca.
  • Marcha: que se podrá ver frente a la playa de Recreio dos Bandeirantes.
  • Maratón: tendrá como salida y meta el Sambódromo, pero recorrerá 42 kilómetros por las calles de Río de Janeiro.
  • Remo: en la Lagoa Rodrigo de Freitas.
  • Vela: Bahía de Guanabara.

En segundo lugar, encontramos la Fan Zone, una zona destinada a acoger a todos los amantes del deporte que se concentrarán durante esos días en Río de Janeiro. Se encuentra en la zona portuaria conocida como Porto Maravilha, y contará con varios museos, así como con un Boulevard Olímpico en el que habrá pantallas gigantes para seguir las competiciones, bares, restaurantes, conciertos y muchas actividades de ocio.

Sedes olímpicas en Río 2016

Los Juegos Olímpicos de Rio 2016 se celebrarán en cuatro zonas diferentes de Río de Janeiro: Barra da Tijuca, Deodoro, Maracanã y Copacabana. Por lo que es muy importante a la hora de organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos que decidas qué deportes quieres ver, para saber a qué zona acudir, ya que es imposible verlos todos.

La Barra da Tijuca será la principal zona olímpica de la ciudad, aquí se sitúa la Villa Olímpica y el centro de prensa. Además, cuenta con el Parque Olímpico, los pabellones de Riocentro y el campo olímpico de golf. Acogerá los siguientes deportes: boxeo, tenis de mesa, bádminton, ciclismo -en pista y carretera-, lanzamiento de peso, gimnasia -artística, rítmica y trampolín-, marcha, saltos, polo acuático, natación, natación sincronizada, baloncesto, judo, taekwondo, lucha -grecorromana y olímpica-, balonmano, esgrima, golf y tenis.

Maracanã no es solo un estadio de fútbol, es uno de los principales barrios al norte de la ciudad en el que se sitúa el Estadio Olímpico, donde tendrán lugar las ceremonias de apertura y clausura. También tomarán protagonismo el Sambódromo, el centro acuático Julio de Lamare y el Maracanazinho. En total, en estas instalaciones se disputarán los siguientes deportes: fútbol -Maracanã y estadio olímpico-, voleibol -Maracanezinho-, atletismo -estadio olímpico-, waterpolo -centro acuático- maratón y tiro con arco -Sambódromo-.

Deodoro es un barrio ubicado al oeste de la ciudad en el que también se albergarán pruebas olímpicas. En esta zona hay siete sedes: Parque Radical do Rio, Arena da Juventude, Centro Olímpico de Hockey, Centro Olímpico de Hípica, Centro Acuático de Deodoro, Centro Olímpico de Tiro y el estadio de Deodoro. En total albergará los siguientes deportes: baloncesto, hípica -saltos y adiestramiento-, mountain bike, ciclismo BMX, pentatlón, tiro deportivo, piragüismo, hockey sobre hierba y rugby.

Copacabana, como te he comentado antes es uno de los mejores barrios para hospedarse, pero además cuenta con cuatro centros deportivos en los que tendrán lugar las competiciones de ciclismo, natación, triatlón, vela, voley playa, remo y canoa.

Por último, las competiciones de vela tendrán lugar en la Bahía de Guanabara.

La mejor forma para moverte entre las distintas sedes es el metro, que cuenta con dos líneas que atraviesan la ciudad de norte a sur.

El fútbol, es un deporte un poco diferente dentro de los Juegos Olímpicos, ya que empieza antes de la inauguración oficial y se celebra en diferentes ciudades. En el caso de Río 2016 las ciudades sede de las pruebas de fútbol serán: Manaus, Brasília, Salvador, Belo Horizonte, Sao Paulo y la propia Río de Janeiro.

Espero que estos consejos te sirvan para organizar tu viaje a los Juegos Olímpicos, ya que es una de las citas imprescindibles para los que somos amantes de los deportes, si tienes más consejos estaré encantada de leerlos en los comentarios. Ahora solo queda que hagas las maletas y disfrutes de Río 2016.

Organizar tu viaje a la final de la Champions en Milán

Real Madrid y Atlético de Madrid se volverán a ver las caras, como en 2014, en el partido de fútbol más importante del año a nivel europeo. Durante unos días, todos los ojos de la Europa futbolera estarán puestos en San Siro. No dejes nada a la improvisación gracias a estos consejos para organizar tu viaje a la final de la Champions en Milán.

Cómo llegar a Milán

Avión

A la hora de organizar tu viaje a la final de la Champions en Milán tienes que tener en cuenta que serán unos días en los que la ciudad reciba un gran número de visitantes, por eso es muy importante decidirse cuanto antes y reservar tanto el transporte como el alojamiento.

El aeropuerto más cercano a la ciudad de Milán es el aeropuerto Enrico Forlanini, más conocido como Linate, que se encuentra a solo 7 kilómetros del centro de la ciudad. Su tráfico se centra principalmente en vuelos nacionales y europeos de poca distancia. Desde España existen líneas directas desde Madrid con Iberia y desde Barcelona con Alitalia. El precio de los vuelos directos desde Madrid son altos y quedan muy pocas plazas disponibles.

Si buscas una alternativa más económica tienes dos posibilidades, los aeropuertos de Malpensa y Bergamo. El Aeropuerto Internacional de Malpensa es el más grande del área de Milán, se encuentra a 35 kilómetros de la ciudad y en él operan numerosas líneas aéreas de bajo coste desde España como Vueling y Easyjet, que tienen salidas desde Madrid, Barcelona, Valencia y Bilbao. Está muy bien conectado con el centro de la ciudad gracias al servicio de trenes Malpensa Express y a autobuses como Terravisión desde 8€ por persona.

La otra posibilidad es el Aeropuerto de Bergamo, es el más alejado de la ciudad, 50 kilómetros, pero también es en el que encontrarás más opciones de aerolíneas de bajo coste desde España como Volotea. También está conectado con la ciudad mediante autobuses directos de Terravision por solo 5€.

Coche

Si viajas con amigos o familiares, la alternativa más barata a la hora de organizar tu viaje al a final de la Champions en Milán es el coche. Son 1.500 kilómetros los que separan Madrid de Milán, una distancia que puede cubrirse en poco más de 15 horas. Para amenizar el tiempo puedes echar un vistazo a los mejores libros para amantes del fútbol.

Además, si tienes tiempo puedes aprovechar para hacer turismo en ciudades como Montpellier, Marsella, Niza, Montecarlo o Génova antes de llegar a Milán. Hay que tener en cuenta que la ruta tiene peajes, por lo que habrá que sumarlos a los, más o menos, 80€ de gasolina por trayecto que supone este viaje.

Una ventaja de viajar en coche es que puedes aprovechar para alojarte en alguna ciudad cercana a Milán como Piacenza (70km), Pavia (43km) o Turín (145km) en las que no habrá tanta demanda y encontrarás alojamiento más barato.

Dónde alojarse en Milán

Algo que debes tener en cuenta a la hora de organizar tu viaje a la final de la Champions, es que Milán es una ciudad relativamente pequeña, comparada con otras grandes ciudades europeas como Londres o Roma. La mayoría de sus encantos turísticos están situados en el centro de la ciudad y muy bien comunicados en autobús, metro o tranvía. Así que, no es muy importante alojarse en el centro, ya que no se pierde mucho tiempo en los desplazamientos.

Yo te recomiendo la zona de la estación central, ya que está muy bien comunicada por el metro y los autobuses urbanos y se encuentra en una zona de ocio muy importante como es Porta Garibaldi y Corso Como. Además, los autobuses y trenes que comunican Milán con los aeropuertos de Malpensa y Bergamo salen desde esta zona.

Si lo que estás buscando es ahorrar el máximo dinero posible a la hora de organizar tu viaje a la final de la Champions en Milán opta por buscar hostales o apartamentos en webs como BudgetPlaces, Booking o Easytobook en los que encontrarás habitaciones desde 16€ la noche.

Para moverte por la ciudad te recomiendo que adquieras la Milano Card. Es una tarjeta turística que te permite viajar gratuitamente en toda la red de transporte público de la ciudad de Milán y conseguir una serie de descuentos en los museos, restaurantes, tours, tiendas y exposiciones. Tiene dos modalidades: la de 24 horas cuesta 6,50€ y la de tres días 13€.

Qué ver en Milán

A la hora de organizar tu viaje a la final de la Champions, además de la final, te recomiendo que dediques por lo menos un día a ver Milán. A mí es una ciudad que me sorprendió mucho, ya que no es tan conocida como otros lugares de Italia y tiene realmente muchas cosas buenas que ofrecer.

Ya que seguramente tendrás poco tiempo te he preparado una ruta de un día por Milán en la que podrás ver los principales atractivos de la ciudad. Lo primero que tienes que hacer es coger el metro hasta la parada Duomo, por la que pasan la línea 1 y la línea 3, así que es muy accesible desde cualquier punto de la ciudad. Aquí llegaremos al corazón de Milán, la plaza del Duomo.

En esta plaza se encuentran dos de los principales atractivos de Milán: la Catedral, o Duomo; y La galería Vittorio Emanuel II. Una vez que hayas contemplado la impresionante estampa de la plaza no puedes perderte las vistas desde la terraza de la catedral. La entrada cuesta 13€ si subes en ascensor y 8€ a pie. Te recomiendo la primera opción, porque todavía quedan muchas cosas que ver y es un tramo muy grande de escaleras.

De vuelta en la plaza, entra a la galería Vittorio Emanuel II, y si eres de los más supersticiosos, debes buscar el Toro de Turín en medio del mosaico central y pisar sus genitales con el talón del pie derecho dando una vuelta de 360º para atraer la buena suerte. La galería Vittorio Emanuel II es una galería comercial con el techo acristalado en la que se sitúan tiendas de las marcas más famosas del mundo. Además, nos sirve de paso hacia la siguiente parada de la ruta del Teatro Alla Scala, uno de los más famosos recintos de ópera del mundo.

En la misma plaza del teatro, puedes coger el tranvía histórico que te llevará hasta Santa Maria Delle Grazie en Corso Magenta, la iglesia donde se encuentra la pintura de la Última Cena de Da Vinci. Si quieres verla tendrás que reservar las entradas por anticipado aquí.

Una vez terminada la visita puedes ir dando un paseo, apenas 1 kilómetro, hasta el Castello Sforzesco y el Parco Sempione. Esta fortaleza fue una de las cortes más lujosas durante el siglo XV de la mano de Ludovico el moro y artistas como Leonardo Da Vinci. Esta es una zona ideal para pasear, alejarse del bullicioso tráfico de Milán y hacer una parada para reponer fuerzas.

Una vez hayas descansado puedes coger el metro hasta el barrio de Navigli (Pta. Génova o Romolo línea 2). Es una zona de Milán con canales navegables y uno de los puntos más animados para tomar el famoso aperitivo milanés al final de la tarde.

El aperitivo en Milán no tiene nada que ver con el español, aquí se realiza por la tarde, entre las 19 y las 22. Los bares se llenan de mesas y barras con comida variada, desde pasta a pizza, pasando por ensaladas, embutidos y dulces. Para poder disfrutar de estas delicias solo tienes que pedir una bebida o cóctel (precio entre 7 y 15€) y tendrás todo un buffet a tu disposición. Es una idea genial para cenar por poco dinero.

Te recomiendo Yguana, situado cerca de la zona de Navigli. Es uno de los más populares y con una comida exquisita. Eso sí, tendrás que ir pronto o esperar una larga cola para coger mesa.

Puedes aprovechar el resto de la noche para pasear por las calles del centro de Milán en las que seguro que encontrarás rincones de llenos de magia.

Estadio de San Siro

La final entre el Real Madrid y el Atlético de Madrid se disputa en el Estadio de San Siro. Es el estadio que comparten los dos principales equipos de la ciudad, el AC Milan y el Inter de Milan. Se encuentra el Oeste de la ciudad en el barrio de San Siro.

Está muy bien comunicado y se puede llegar en Metro, línea 1 parada Lotto Station; tranvía, línea 16 parada Via Dessiè; y autobús, línea 49 parada Via Tesio.

Otros consejos para organizar tu viaje a la final de la Champions

  1. No olvides tus entradas, parece un consejo tonto, pero hace unas semanas un aficionado del atlético de Madrid se hizo famosos por olvidar sus entradas para el partido contra el Bayern de Munich en Madrid.
  2. Reserva con la máxima antelación posible. Una final de Champions es un acontecimiento muy importante y Milán estará muy lleno durante esos días.
  3. Disfruta de la rivalidad y el ambiente de fútbol sin caer en las descalificaciones ni las discusiones.